为帮助运动与健康科学学院2025级应用心理学新生科学规划四年阅读计划，规避盲目选书、低效阅读等问题，朱昭红老师特制定本专业书单。本指南按知识层级循序渐进、按专业方向精准分类，为新生提供从入门到深耕的系统性阅读框架，助力扎实推进专业学习。
书单使用说明本书单分为 5 个层级，从易到难，从广到深：
第 1 层：快速入门（大一必读）
目的：快速了解心理学
特点：通俗易懂、有趣
作用：建立对专业的热爱
第 2 层：理论深化（大二必读）
目的：是深入理解某个领域
特点：有一定深度但仍可读
作用：明确专业方向
第 3 层：专业必备（大二-大三）
目的：掌握某个领域的经典
特点：难度升高，需要思考
作用：建立学术基础
第 4 层：前沿观点（大三-大四选读）
目的：了解最新发展
特点：代表近期研究热点
作用：开阔视野
第 5 层：理论原著（有兴趣，深度阅读）
目的：是阅读大师原著
特点：难度很高
作用：学术研究的基础
第一层：快速入门（大一必读）
1.核心推荐（必读5本）
《心理学与生活》
作者：菲利普·津巴多 | 出版社：人民邮电出版社
这是全世界最流行的心理学教材 。用生动的语言和丰富的案例 ，讲解了心理学的核心概念 。
推荐指数：5 星。阅读时间：2-3 周。
《活出最乐观的自己》
作者：马丁·塞利格曼 | 出版社：万卷出版公司
心理学领域的大师讲述如何通过心理学的方法活得更幸福。积极心理学理念已经改变了数百万人的人生。
推荐指数：5 星。 阅读时间：1-2 周。
《身体从未忘记》
作者：范德寇 | 出版社：机械工业出版社
这本书解释了创伤如何影响我们的大脑和身体。用大量的真实案例，展示了创伤的影响有多深。通俗易懂但深刻 。
推荐指数：5 星 阅读时间：2-3 周。
《心理急救》
作者：盖伊·温奇 | 出版社：中信出版社
这本书教你在日常生活中如何应对各种心理问题——失恋、失败、焦虑、孤独。很实用，内容贴近大学生的日常困扰，薄薄一本。
推荐指数：5 星 阅读时间：1 周 。
《重新认识焦虑》
作者：约瑟夫·勒杜 | 出版社：机械工业出版社
这本书解释了情绪如何驱动我们的行为。用神经科学的视角讲解了情绪系统的工作原理。
推荐指数：4 星 阅读时间：2-3 周。
2.补充推荐（选读3本）
《改变心理学的 40 项研究》——讲解了40项改变心理学发展的经典研究。很适合想快速了解心理学是怎样的学科的学生。
《怪诞行为学》——用有趣的实验展示人类的非理性行为。很容易读，而且很有趣。
《焦虑自救手册》——针对焦虑症的实用指南。如果你或你的朋友有焦虑问题，这本书很有帮助。
第二层：理论深化（大二必读）
这一层的书，目的是深入理解心理学的某个领域，按方向选择。
如果你倾向教育方向
1.《发展心理学（精选章节）》
难度：三星 推荐度：五星
为什么读: 理解儿童发展规律，教师必读
2.《学习的本质》
难度：三星 推荐度：四星
为什么读：对教学设计很有帮助
3.《学生心理健康与辅导》
难度：三星 推荐度：四星
为什么读：学校心理教育的实用指南
如果你倾向企业方向
1.《组织行为学》
难度：两星 推荐度：五星
为什么读：理解企业中人类的行为HR必读
2.《影响力》
难度：三星 推荐度：五星
为什么读：对营销管理很重要
3.《非暴力沟通》
难度：两星 推荐度：四星
为什么读：职场沟通技巧很有帮助
如果你倾向咨询方向
1.《来访者中心疗法》
难度：三星 推荐度：五星
为什么读：心理咨询的经典理论
2.《认知行为疗法》
难度：四星 推荐度：五星
为什么读：最流行的咨询方法
如果你倾向运动心理学方向
1.《运动员的心理训练》
难度：三星 推荐度：五星
为什么读：压力管理的实用指南
2.《心流》
难度：三星 推荐度：五星
为什么读：最优体验体验的心理学
3.《冠军心理学》
难度：三星 推荐度：四星
为什么读：运动员的心理特点
第三层：专业必备（大二～大三）
这些书是某个领域的经典和必读 。可能有点难度，但值得读。
1.通用必读
《认知心理学（精要版》—— 3 星难度 | 5 星推荐度 —— 理解人如何思考
《人格心理学》 —— 3 星难度 | 5 星推荐度 —— 理解人格的成因
《社会心理学》 —— 3 星难度 | 5 星推荐度 —— 理解社会情境中的行为
《心理测量学基础》 —— 4 星难度 | 5 星推荐度 —— 做评估工作必读
《变态心理学》 —— 3 星难度 | 5 星推荐度 —— 理解心理障碍
《神经心理学基础》 —— 4 星难度 | 5 星推荐度 —— 理解大脑和心理
第四层：前沿观点（大三～大四选读）
这些是近年来有影响力的新书。代表心理学的最新发展。
《心理学的未来》（塞利格，2021）—— 积极心理学、幸福感 | 5 星推荐
《神经可塑性》（道奇，2007）—— 大脑的改变能力 | 5 星推荐
《具身认知》（沙帕罗，2011）—— 身心一体的新视角 | 4 星推荐
《孤独的流行病》（穆尔蒂，2020）—— 孤独与健康 | 4 星推荐
《数字时代的心理》（特温基，2017）—— 社交媒体的影响 | 4 星推荐
高效阅读的五个方法
1.建立阅读笔记系统
记录内容包括：
•基本信息：书名、作者、出版社
•核心观点：用自己的话总结不要抄原文
•我的收获：这本书对我的启发是什么
•应用思考：这个观点怎样用到实践中
•延伸阅读：还有什么相关的书或理论
2.参加读书分享
怎样参加：
• 和同学组织读书小组
• 每两周讨论一本书
• 每个人分享自己的理解
3.不要打卡式阅读
正确的方式：一本书读得好，比 10 本书走马观花更有价值。对每一本书都有思考和笔记。读完后能用一句话概括核心观点。
4.选择合适的阅读时间
深度理论书（第 3-5 层）：有整块时间时读（比如假期、周末的下午）
科普书（第 1 层）：碎片时间可以阅读（比如早上、睡前）
重要：不要在最疲惫的时候读难度高的书。
5.定期回顾与反思
建议：• 每个月回顾一次这个月读过的书
• 每个学期总结一下学到了什么
• 建立'读书档案' ，记录每本书的完成日期和评分
最后的寄语
阅读，是心理学专业最重要的习惯之一。不仅是为了掌握知识，更是为了拓展你的思维方式、接触大师的思想、找到自己的学术兴趣、 成为一个有思想的人。这个书单不是必读清单 ，而是参考清单。选择那些真正吸引你的书，花时间深入阅读。四年后，那些你用心读过的书，会成为你最好的老师。愿你带着学识的底气、纯粹的热爱和坚定的初心，奔赴下一场山海。愿你回首时，能骄傲地说：我曾全力以赴，不负韶华，不负自己。
